мне кажется, что это странно - исключили упражнения на поясницу... программа должна развивать пропорционально все твои мышцы... спину надо обязательно качать!!!
может на скамье можно качать и нижний и верхний пресс, но я думала, что верхний там качают, а нижний - это, как правило, подъем ног, либо из положения лежа, либо на ... не знаю как называется...когда руками держишься ..на весу... поднимаешь ноги =\