(no subject)

[kaffeesahne]

Вчера утром я лежала в постели и пыталась понять, что у меня за странное состояние. Нет, все хорошо, можно прямо вот так и оставить, просто непривычно. Поняла - мне спокойно.

На прошлых выходных я точно так же поняла, что уже минимум три недели, а возможно и дольше, мне фоном постоянно тревожно. Сперва как-то постоянно были какие-то причины, объективные и не очень, а потом причины, вроде как, закончились, а тревога осталась. А когда тебе вдруг вот так тревожно, ты начинаешь думать, что же это такое со мной происходит. Может, мне пора уже к психиатру, чтобы выписал мне что-нибудь рецептурное? Или, может, это у меня гормоны сошли с ума? Или вот еще при аритмии бывает похожее состояние, у меня такое даже было, может, мне надо бежать к кардиологу? Что вообще происходит?!

Или начинаешь думать, что, может, у меня есть какая-то причина для тревоги, просто я ее подавляю? Может, я волнуюсь за маму? Да, точно, я волнуюсь за маму. И какое-то время места себе не находишь от ужаса, придумывая, что же могло случиться. Понятно, что надо просто позвонить и спросить, но невозможно же, вдруг там правда что-то случилось. Наконец звонишь. У мамы все в порядке. Тревога не проходит. Может, я поссорилась с другом? Перечитываешь лог. Видишь, что он вчера писал исключительно короткими предложениями и в одном месте подозрительно не поставил смайл. Ну точно. Мы поссорились, он во мне разочаровался, я не знаю, что я сделала, но явно что-то ужасное. К счастью, наши отношения подразумевают возможность написать прямым текстом: "Мне кажется, ты на меня за что-то сердишься". Разумеется, ответ выглядит как "Что мне сделать, чтобы развеять эту иллюзию?" Ага, не оно. Может, я волнуюсь из-за денег? Пересчитываешь приход и расход, убеждаешься, что бывало и лучше, но вот прямо лезть на стенку, как ты это делаешь, повода точно нет.

В общем, зашла в аптеку, купила успокоительное, которое уже принимала превентивным курсом по весне, а на неделе еще и обратилась с вопросом к своему психологу: "У меня беспричинная тревожность, а к этому еще и плаксивость, и сплю я так себе, и устаю быстро, правда, мне кажется, что устаю я как раз от тревожности, постоянно непонятно чего бояться, оказывается, очень утомительно". Психолог мне ответила: "Лена. Что значит "беспричинная тревожность"? В этом году человечество столкнулось со множеством психологических проблем разной степени тяжести, но вот беспричинной тревожности среди них нет. А вообще вы один в один описываете симптомы, с которыми сейчас к психологам обращаются толпы народа. С вами все в порядке, сейчас нормально тревожиться". И меня отпустило.

То есть, мы еще обсудили и как я себя чувствую, и что со всем этим делать, но, мне кажется, главное, понять, что сейчас тревожиться это нормально, не надо ломать голову, к какому врачу бежать, не нужно пытаться понять, что же это конкретно тебя тревожит - тревожит весь мир, потому что он сейчас вот такой. Прямо вот еще раз прописью: не надо пытаться найти какую-то отдельную конкретную причину для своего беспокойства, это как в том анкедоте: куда ни ткну пальцем, везде больно - так у вас палец сломан.

И еще, для себя и вдруг кому-то пригодится:

Не надо пытаться отлежаться. Меня особенно сильно накрыло именно на выходных, потому что была возможность лежать в постели и размышлять, что же происходит (по сути, позволяя страху затянуть себя в воронку), так, что через какое-то время мне стало уже страшно вылезать из-под одеяла. Лучше быть при деле, если все-таки встать и начать шуршать по дому, или пойти погулять, сразу отпускает. И вообще, стресс для животного означает: "Бежать!", любая кардионагрузка успокаивает.

Мне помогает сконцентрироваться на чисто телесных ощущениях, и работать с ними. У меня очень похожие ощущения от затяжного стресса и от того, что мне холодно (вероятно, поэтому я и ненавижу холод) - сводит судорогой мышцы, особенно мышцы шеи и плеч. Значит, следим за тем, чтобы не мерзнуть, горячая ванна, горячий душ, массажная подушка для плеч, банально намазаться вольтареном. Перехватывает дыхание - сидим какое-то время и просто сосредоточенно медленно дышим. Тревога усиливается от голода - опять же, тянет под ложечкой, то ли от голода, то ли от страха - следим за тем, чтобы не ходить голодной.

Я поняла, что меня отпускает, когда я разговариваю с людьми. Предупредила об этом трех ближайших друзей, пару раз со мной разговаривали вечером просто потому что: "Мне сейчас плохо и страшно, поговори со мной".

Еще забавный момент. У успокоительного, которое я пью, накопительный эффект. Вот сейчас оно, очевидно, уже действует, а первые дни еще нет, тем более, оно не действует в ту же секунду после принятия таблетки. Но у меня, как и у большинства современных людей, есть этот рефлекс: я беру в руки блистер, достаю таблетку, принимаю ее, и мне вскоре становится лучше. Подумала, раз такое дело, добыть себе какого-нибудь фуфломицина, который можно принимать в любых количествах, просто чтобы было само действие. Гомеопатии какой-нибудь, или такой же бессмысленной фигни, потому что даже из бессмысленной фигни можно извлечь пользу, если подойти к делу с умом. Даже представила себе этот разговор в аптеке: "Какое у вас тут лекарство самое бесполезное? Вот прямо водный раствор воды, идеально было бы". Но психологу пришла в голову идея лучше - а чего бы не пропить курс витамина Д? Всем полезно время от времени принимать витамины.

Ну и в целом это такой интересный баланс между "я не пытаюсь делать вид, что ничего не происходит и со мной все в порядке" и "я не фокусируюсь на том, что со мной происходит что-то не то". С одной стороны, понимание, что с собой сейчас надо обращаться несколько бережнее, чем всегда, с другой - признание и принятие, что нормально в этом году выглядит вот так.

Comments

[fraktalovna.livejournal.com]

мне от тревожности помог самый банальный афобазол, и сон наладился
но он кому как, подружка например стала бешенный электровеник с плохим сном, и в результате тревожность только усилилась
а на мужиков он, мне кажется, вообще не действует

[kaffeesahne.livejournal.com]

Я его и принимаю, но у него же накопительный эффект, первые дни, пока принимаешь, симптомы не проходят, нужно подождать.

[caldeye.livejournal.com]

Может, у мужчин не хватает терпения ждать, пока он накопится и подействует?

[kaffeesahne.livejournal.com]

Ну тут нужно для начала узнать, сколько мужиков принимало участие в исследовании, была ли контрольная группа, и какие были сопутствующие обстоятельства. У меня эффект появился очень явно после разговора с психологом, т.е. кроме фармы мне вправили мозг словами. Если принимать таблетки, но при этом продолжать себя накручивать, таблетки могут и не справиться. С другой стороны, нельзя исключить, что просто так совпало, и именно в этот день включился накопительный эффект.

[vitonchik.livejournal.com]

Прекрасно понимаю, отвлечение очень помогает.

[kaffeesahne.livejournal.com]

Да, но приходится постоянно отвлекаться :)

[note-buki.livejournal.com]

Интересные наблюдения над собой. Желаю хорошего настроения.

[kaffeesahne.livejournal.com]

Спасибо!

[ncuxuamp-pro.livejournal.com]

я своим пациентам для плацебо-спокойствия прописываю глицин. Его еще и рассасывать нужно - вообще не лекарство, а мечта психотерапевта.

[kaffeesahne.livejournal.com]

Я как раз о нем и думала в этой связи, но витамины лучше :)

[caldeye.livejournal.com]

А вы им говорите, что он плацебо?
Я был до сего момента уверен, что он вот прямо реально на всех работает и прошел кучу клинических испытаний, просто это я такой безнадежно нервный

[kaffeesahne.livejournal.com]

Насколько я знаю, глицин как раз содержится в списках никак не действующих лекарств вместе с разными гомеопатическими средствами. Чистое плацебо. Но т.к. от него ожидается, что он успокоит, для многих он прекрасно справляется с поставленной задачей. Но если на вас он не действует, возможно, просто на вас меньше действует плацебо. Я могу это даже объяснить тем, что вы меньше принимаете таблетки, так что у вас не сформирован рефлекс "я принимаю таблетку, значит, скоро мне станет лучше".

[caldeye.livejournal.com]

Если я в течение дня почти ничего не ем, ночью у меня обычно начинаются судороги - очень неприятно и больно сводит ногу или даже обе. Я это объясняю тем, что вымываются соли, и обычно кое-как поднимаюсь и рассасываю таблетку - или глюконата кальция, или аспаркама, или обе, смотря что есть под рукой. Хотя, казалось бы, кальций, калий и магний - совсем разные вещи, но помогает примерно одинаково. Но глицин, боюсь, не сработает, я не верю, что он от этого.

[mura-vey.livejournal.com]

Многим людям сводит ноги, когда нехватка магния в организме

[caldeye.livejournal.com]

Ну вот по идее соли кальция не должны помогать, если не хватает магния - а вроде помогает.

[peggy-s.livejournal.com]

Он все-таки не чистое плацебо, а нужная для жизни аминокислота. То есть именно эту аминокислоту организм и сделать может, но если ее есть - то можно сэкономить и не делать. Хотя чаще все-таки другие проседают. Лизин какой-нибудь или аргинин.

[ncuxuamp-pro.livejournal.com]

я детей лечу, им нет, а родителям говорю в большинстве случаев, но, честно говоря, не всегда. Но не так уж часто я его назначаю.
Как мне представляется, это все таки т. н. "фуфломицин".

[caldeye.livejournal.com]

Очень сочувствую. Всё очень знакомо, у меня большую часть жизни, стоит хоть что-то подзапустить, начинается такое. И если всё-таки не очень запущено, то очень помогает и поговорить со значимыми родственниками и друзьями - что они живы и на меня не злятся, и сдать висящие обязательства, но особенно хорошо действует заработать денег, вот это прямо-таки панацея какая-то.
Про афобазол я помню еще со времен, когда его Марта Кетро не то рекламировала, не то антирекламировала, но как-то за эти десять или уже пятнадцать лет я так и не решился его попробовать.

[kaffeesahne.livejournal.com]

Мне кажется, это подходящий год, чтобы начать принимать успокоительное :)

[mona-silan.livejournal.com]

Витамин Д - очень здравая мысль. Сейчас распространена идея, что его практически у всех не хватает, и надо принимать его постоянно. А поскольку вы летом редко выходили из дома, то почти наверняка дефицит.
(Надо тоже купить, октябрь на носу)
Из "чего-нибудь такого" можно попринимать триптофан. Хуже не будет.

[kaffeesahne.livejournal.com]

Летом я, вроде бы, выходила не так уж мало - точно больше, чем весной :) Но все равно, конечно, мы же так или иначе большую часть времени проводим в помещении, так что лишним точно не будет.

[mona-silan.livejournal.com]

Да, пережить ноябрь-декабрь с витамином Д гораздо легче.

[marie-ellena.livejournal.com]

Лена, спасибо за такой своевременный текст. PS Оно понятно, что сейчас вообще есть о чем тревожиться, но как же это достало( я и в обычной прошлой хорошей жизни не самый спокойный человек, а сейчас и подавно.

[kaffeesahne.livejournal.com]

У меня то же самое, я и в обычной жизни могу быть довольно тревожной и мнительной, но сейчас это становится иногда просто невыносимым и, главное, очень выматывает. Но в какой-то степени это удается купировать, что не может не радовать.

[peggy-s.livejournal.com]

Тут главное различить где у организма есть силы на восстановление, а где нету. Потому что от длительной тревожности человек может и попортиться. Я тут доползла сдать свою ежегодную батарею анализов - и внезапно упс. "Воды нет, растительности нет, населена роботами" - в смысле что от стресса все показатели ухнули. Пришлось вспоминать, что можно сделать - аминокислот закупила, таблеток, которые раньше покупала на айхербе а потом их запретили нашла где-то по магазинам остатки старых партий, витамин Д возобновила - и немного полегчало, во всяком случае перестала спать по девять часов в день. Но это я, я вообще живу на таблетках.

[kaffeesahne.livejournal.com]

У меня аптечка обычно состоит из начатой упаковки пенталгина и тюбика вольтарена, так что добавленные успокоительное и витамины это прямо революция. Мне кажется, я отловила момент до того, как сильно попортилась, но вообще да, я прямо почувствовала, как порчусь с каждым днем. Отвратительное состояние.